青少年长高的方法有那些,饮食上要注意些什么

  在最近一期的《少年说》节目中,一个五年级的小男生站上了勇气说的舞台,小男孩个子很小,看起来根本不像个5年级的小朋友,男孩说因为自己营养不良,妈妈每天“逼”着他都要吃四盆米饭,他最后喊话说能否把每日4盆降至2盆,因为4盆的压力真的好大。4盆米饭对于成年人都觉得很有压力,更何况一个小学生呢?

米饭吃多就能长高?

  米饭吃多就能长高?

  米饭的摄入,几乎全是淀粉,营养单一。4盆米饭下肚,光撑肚子了,哪还吃得下鱼肉蔬菜那些食物呢?没有足够的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等各种微量元素的摄入,营养那么单一,吃再多的都是徒劳。

  长高除了遗传基因这个不可控的因素外,后天“养”也是可以弥补的,但是要怎么养呢?

  1) 均衡膳食:食物不一定要吃的多,但要吃的丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等,这些统统都要吃。光吃米饭是不行的。

  2) 饭量适宜:不可食之过饱,因为研究表明,相对饥饿的状态下会刺激脑垂体分泌更多生长激素,从而帮助骨骼生长。反之,吃的太饱,血糖升高,不利于生长激素分泌。

  3) 远离垃圾食品:垃圾食品大多高盐、多化学添加剂,热量高营养成分少。吃饭不好的孩子多用零食填饱肚子,很容易营养不良;碳酸饮料合理控制,过多摄入会导致骨质疏松,影响发育。

  4) 充足睡眠:生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌,想要长得高,必须睡好觉。

  5) 多运动:运动有利于骨骼发育,多做慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助拉伸关节。身体经历这一系列收缩和放松的动作,能刺激生长激素释放。多运动,长高高!

  6) 不要“拔苗助长”:有时候孩子矮只是家长这么认为,只要孩子的身高在正常范围内,就没有必要担心,离那些偏方和增高剂远一点。

  但是,如果饮食起居等符合以上的所有要求,孩子还是比同个年龄段的孩子矮小,或低于正常身高范围,应及时前往医院做排查,看是否患有矮小症等,早发现早治疗,让孩子健康快乐的成长。

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